الاحساء /زهير بن جمعه الغزال
أوضحت الدكتورة . أمل بنت عبدالرحمن الجودر خبير تعزيز صحه وجودة حياه بأنه … يشكل الماء حوالي 55 %الى 65% من تركيبه جسم الانسان. حيث يشكل حوالي 75% من الأنسجة العضلية و10% من الأنسجة الدهنية من جسمه. ويساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم الطبيعية، ويحمي الأعضاء الحيوية ويساعد في عملية الهضم. كما يعمل مع كل خلية من خلايا الجسم لإيصال المغذيات لها وإخراج الفضلات منها. ويحميك من الإمساك والمياه أيضاً تساعد في الحفاظ على وزن صحي فهي خالية من السعرات الحرارية. كما إن شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعد على الشعور بالامتلاء ويحد من الشهية المفرطة. إذن الماء موجود في كل عضو ونسيج بل وكل خلية من خلايا جسم الإنسان مما يجعل استحالة الحياة بدونه. ويفقد جسم الانسان كميه من الماء بشكل يومي من خلال عمليه التنفس والتعرق والتبول والتبرز. لذا يحتاج جسم الإنسان في المتوسط وفي الظروف العادية إلى لتيرين من الماء يوميا أي ما يعادل 8 أكواب على الاقل. تزيد مع التعرض للجو الحار او عند بذل مجهود عضلي. وعليه فانه لا بد للصائمين مراعاة شرب الماء بكميات قليله ومتكررة بعد الافطار بفترات تتراوح من 30 دقيقه الى ساعة كامله. وقد يشجعك اضافة شريحة من الليمون أو البرتقال أو ماء اللقاح أو النعناع على شرب الماء وفي الوقت نفسه لاينصح بشرب كميات كبيره من الماء دفعه واحده كأن تشرب 3 ليترات من الماء مره واحده فهذا بدوره سيؤدي الى اختلال نسب الصوديوم والبوتاسيوم في الدم. اما شرب الماء بالكميات المعقوله فهو امر حيوي واساسي ومطلوب لصحه الانسان وكلمه اخيره ونحن في هذا الشهر الفضيل وهي تجنب شرب المشروبات الغنيه بالسكر والاصباغ والتي اشتهر وشاع استخدامها في هذا الشهر الفضيل لاضرارها. بوجه عام على الشخص البالغ أن يشرب 2 – 3 لترات يومياً اي بمعدل 8 -12 كوب على الأقل كل يوم. في حالة الحمل والرضاعة تنصح الحوامل والمرضعات بتناول 10و 13 كوب من الماء على التوالي لتعويض السوائل في جسم الأم. وكلما تقدم الانسان في السن يصبح الجلد أكثر رقة فيفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى في الحفاظ على السوائل فتزداد الحاجة إلى الماء. كما ان كبار السن لا يشعرون بالعطش رغم حاجة أجسامهم للماء؛ لذا لا بد من جعل شرب الماءعادة لهم حتى في حال عدم الشعور بالعطش
