زهير بن جمعه الغزال_السعودية
أوضح استشاري الأطفال الدكتور نصرالدين الشريف ، أن شكاوى حدوث الإمساك تكثر في هذا الشهر الفضيل عند الجميع وخصوصاً عند الأطفال اليافعين الذين يصومون رمضان ، وذلك نتيجة اختلاف النظام الغذائي ونقص كمية المياه في الجسم وبسبب ضعف حركة الأمعاء نتيجة لخمولها لفترات طويلة، وهذا العارض مؤقت وينتهي تدريجيًا مع تأقلم ساعة الجهاز الهضمي البيولوجية مع الوضع الجديد.
وقال إن الجسم يحتاج إلى ما يقرب من 2.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا أو ما يعادل 8- 12 كوبًا من الماء، ومع قصر فترة تناول الطعام في رمضان، يصعب على البعض تناول الكمية المُوصى بها من الماء، ما يتسبب في حدوث الإمساك.
وتابع : ومن المسببات ايضاً عدم تناول كمية كافية من الألياف الغذائية ، إذ تساعد الألياف الغذائية على تعزيز أداء الجهاز الهضمي، ما يساعد على دفع الطعام ومروره عبر الأمعاء بسهولة، لذا فإن عدم الحصول على ما يكفي من الألياف الغذائية قد يساهم في حدوث الإمساك.
وخلص د.الشريف إلى القول:
هناك بعض النصائح لتقليل فرص الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان، ومنها:
– تقسيم كميات الطعام المتناول لعدة وجبات، لأن تناول كمية كبيرة من الطعام تتسبب في الشعور والإصابة بضغط شديد على المعدة ويزيد فرص الإصابة بالإمساك أو الإسهال.
– الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف، لأنها تساهم بشكل ملحوظ في تقليل فرص الإصابة بالإمساك، ولذا على الفرد تناول طبق من السلطة الخضراء يوميا علي وجبة الإفطار لتجنب الإمساك، وأيضا تناول الفواكه، والبقوليات.
– الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الدسمة أي عالية السعرات الحرارية والمقليات لأنها تساهم بشكل كبير في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
– تناول الأسماك فهي من الأغذية الجيدة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
⁃ تناول السوائل وخصوصًا الماء ، فللماء دور كبير في تقليل فرص الإصابة بالإمساك، ولذا يجب تناول كميات وفيرة منه، لتحسن عملية الهضم، والحد من الإصابة بالإمساك.
– المشي وممارسة الرياضة من الأمور الجيدة التي تساهم بشكل ملحوظ في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
